こつこつこつとね、地道にやってます
まず、最近のメニューはだいたいこんな感じです
ブルガリアンスクワット
最近は休日に主にやってます
以前は平日朝にも1セットだけやってたんだけど、朝にダンベルを用意してわざわざ1セットやるのがだるくなってきた
余裕ないときに急いでやると、怪我リスクも上がりそうだし
重量が上がると結構疲労も大きくなってきたんだよね
1セット終わるごとに軽く息切れします
仕事始めてから、無理しないように少し重さを減らしたりしてたんだけど、最近また重さを上げて片手25kg程度になりました
このくらいになると、持つのを維持するのが結構大変です
落とさないよう注意しないとやばい
脚はもう少しやればなれそうだが、握力（キープ力）の方が問題かも
ハンマーカール
ダンベルキックバック
腕をもっと太くしたいと始めた
今は11kgくらい
前はダンベルカールやってたけど、手首が痛くなって止めてたんだよね
今のとこ手首はそんなにきつくない
ただ、右肘がなんか痛いってわけじやないけど、たまに違和感があって気になるんだよね～
懸垂
足をつけた状態からの懸垂は2回位やれてたけど、
正式なのは完全なぶら下がり状態からのようで
あと手幅も少し広げたので、結構停滞中
というかぶら下がり状態からだと一回もできん
まず足つけた状態で5回を目指して、そこから徐々にしゃがんで持ち上げる高さを上げつつ、最終的にぶら下がりから5回を目指そうかな
背中は最初が本当に筋肉スカスカだったので少しはついたんだろうけど、まだまだもっと大きくしていきたい
カーフレイズ
トゥレイズ
バードドッグ
ここらはまあ適当に続けてる
明確に記録とかあるわけでもないが
地道にやってる
ハンギングレッグレイズ
最初は足を上に持ち上げても地面に水平程度にしか上がらなかったし、足を下ろすとめっちゃゆらゆらして安定させるのに苦労したが、続けていくうちに足も時計の2時ぐらいまで上げられるようになった
体幹が鍛えられたのか、降ろした際もあまり揺れなくなった
腕立て伏せ
プッシュアップバーでやってる
いまはノーマルプッシュアップ10回前後かな～
いずれはプランシェプッシュアップとか目指したいけど
先は長いぜ
ワンレッグヒップリフト
ハムストリングを鍛えるため
ツイストレッグレイズ
腹斜筋を鍛えるため
腿上げ
腸腰筋を鍛えるため
毎朝150回
休みは500〜600くらいやってる
最初は100回でまあまあ効いたがやってるとなれるもんだね
元々四股で多少は鍛えられてたのかな
総じてみると下半身はそれなりに鍛えられてるかなと
上半身かなかなか厳しい
まあ、元々下半身優先で始めたわけだけど
バランスよくしていきたいね
ちなみに今一番やるの楽しいのは懸垂です
まあ、記録は出てないけど、やるときはどんくらいまで上がるかワクワクしながらやってる
準備も棒に捕まるだけだから、すぐ始められるし
逆に一番だるいのはブルガリアンスクワット
重さが上がってくると、怪我リスクも上がるし、準備も大変だし、セット終わるたびにかなり息切れするので
足トレがキツイという意味が分かりました
ところで、最近脇腹あたりが凹んできたんだよね
腹の贅肉は本当に取りづらくて未だに残ってるけど、腹筋も付いてる気がするし、そのうちシックスパックになるかもしれんわ
コメント